مدیتیشن یکی از روش‌های درمانی اثبات‌شده برای بهبود اختلال اضطراب است. طبق آمار منتشرشده در مجله lifehack، در حال حاضر به‌ازای هر هزار نفر، تنها یک روان‌درمانگر متخصص وجود دارد. به‌علاوه، رویت انسان جامعه نسبت به کسی که به متخصص روان‌درمانگر مراجعه می‌کند، خواه‌ناخواه تغییر خواهد کرد و استفاده از مدیتیشن، از این حیث بسیار سودمند خواهد وجود. البته مزیت‌های مدیتیشن محدود به کاهش ترس نمی‌شود و علاوه پهلو آن، به شما کمک می‌کند که بوسیله سلامت ذهنی پایداری دست پیدا کنید. داخل امتداد این مطلب درمورد گوناگون مدیتیشن بیشتر خواهید خواند.
حتما بخوانید:آموزش مدیتیشن برای تازه‌کارها با ۲۰ نکته عملیمدیتیشن صبحگاهی چه تأثیری بر سلامت بدنه و روح شما دارد؟مراقبه چیست و چه تاثیری به خشکی امدن ذهن ما دارد؟ استعمال از انواع مدیتیشن به‌منظور افزایش ذهن‌آگاهی
با مدیتیشن و دست‌یابی به سلامت مجرد پایدار، روابط سالم‌تری خواهید داشت، کمتر دچار بیماری خواهید شد و به‌طور کلی، زندگی پربارتری خواهید داشت. کمال مطلوب از گردآوری مطالب این مقاله که درون واقع به‌نوعی راهنمای تکنیک‌های مختلف و گوناگون مدیتیشن است، کمک بوسیله شما بخاطر انتخاب نوعی از مدیتیشن است که برایتان سودمندتر خواهد بود و با آن، احساس قرار بیشتری خواهید داشت. به‌خاطر داشته باشید که شعار نهایی شما، فارغ از تکنیک انتخابی، باید رسیدن به رهایی از ضیق و التهاب زندگی روزمره و تکثیر ذهن آگاهی باشد. پس برای انتخاب از میان گوناگون مدیتیشن، این حاصل را ملاک صبر بدهید. ۱. مدیتیشن برای افراد مبتدی
در میان انواع مدیتیشن پیش از هر چیز تمرین ابتدایی و اساسی‌ای شناساندن خواهد شد که بخاطر افراد بی تجربه مناسب‌تر است و با استفاده از آن، فعلا از یاد گرفتن تمرین‌های پیچیده‌تر بی‌نیاز خواهید شد و تو عین حال، از مزایای مدیتیشن بهره خواهید سرما و با چگونگی قضیه انجام آن آشناییِ نسبی پیدا خواهید کرد. این مانور باعث میشود تا از عظمت تنفس، توجه کردن به احساسات و قضاوت نکردن افکار و احساسات داخل مدیتیشن درک بهتری پیدا کنید. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مانور مبتدی مدیتیشن بنشینید خواه دراز بکشید. چشمان‌تان را ببندید. راحت نفس بکشید و سعی به خشکی امدن تنظیم کردن تنفس نداشته باشید. اجازه بدهید ادا لمحه و بازدم در حالت عادی ایفا بگیرد. سعی کنید بر روی احساسی تمرکز کنید که به‌هنگام تنفس به شما دست می‌دهد. به حرکت شکم، قفسهٔ سینه و شانه‌ها توجه کنید و بوسیله لحظات ادخال و خروج هوا از ضابطه بینی دقت کنید. اگر احیانا حواس‌تان پرت شد، جدیت کنید مکرر بر روی تنفس متمرکز بشوید. سه دقیقه درون روز را بوسیله ادا این مسابقه اختصاص دهید و هر چه پیش رفتید، کم‌کم زمان مشق را بیشتر کنید. ۲. ذاذن
ذاذن یکی از انواع مدیتیشن است که عین داخل مکتب بودایی ذن (مکتبی است که پیروان آن بیشتر به مدیتیشن و خرد و دریافت ابهت می‌دهند تا خواندن متون مقدس یا مشارکت درون مراسم‌های مذهبی) دارد. بعضی از بودایی‌های پیروِ این مکتب، ذاذن را به‌عنوان نوعی مدیتیشن به‌رسمیت نمی‌شناسند و در سوی دیگر، چندی بخاطر آن شکوه بسیاری قائل هستند. بوسیله هر نشانی میان‌شان اتفاق‌نظر وجود ندارد.
ذاذن شامل سه گانه اِلِمان وابسته‌به‌هم است: موقعیت بدنی به‌هنگام نشستن، تنفس، و افکار و ذهنیت به‌هنگام نشستن و لمحه کشیدن. بودایی مکتب ذن، به‌واسطهٔ مانور و تکرار، دیگر تمایزی میان این سه اِلِمان قائل نمی‌شود و به‌هنگام تمرین این جنس مدیتیشن، هر سه داخل پهلو هم برایش حکم یک عمل را دارند. با تمرین مداوم می‌توان بوسیله این منصب رسید. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن ذاذن بالش کوچکی را روی زمین بگذارید و روی آن بنشینید. می‌توانید به‌جای بالش لحافی را تا کنید و از آن مصرف کنید. هدف این است که به‌هنگام نشستن قدری با زمین بور داشته باشید. پیاده شدن روی یک‌سوم جلویی بالش بنشینید. از میان گوناگون حالات بدنی مورداستفاده در ذاذن، یکی را انتخاب کنید. امانت بوسیله انعطاف‌پذیری بدن‌تان می‌توانید از یکی از حالت‌های بدنی والا مصرف کنید: چهارزانو بنشینید، اما اذن ندهید پاهایتان روی هم صبر بگیرند. قسمت پشتی هر دو پا باید بی پیرایه روی زمین باشد و زانو بی آرامی تو تماس با زمین (این حالت نشستن، حالت برمه‌ای نام دارد، به‌انگلیسی Burmese position)؛ چهارزانو بنشینید و پای چپ‌تان را بدون اینکه خم شود روی ساعد پای حق قرار بدهید. پای عبث را غم زیر پای چپ ببرید (حالت گل نیلوفر نصفه‌ونیمه، به‌انگلیسی half lotus position)؛ چهارزانو بنشینید و هر پا را بدون اینکه پیچ بشود، بر روی ران پای دیگر قرار بدهید (حالت گل نیلوفر کامل، به‌انگلیسی full lotus position)؛ دست‌هایتان را دقیقا بر روی پاها بگذارید، بوسیله این عارض که کف دست‌ها رو به اوج باشد. پشت انگشت‌های یک دست، باید روی انگشتان دست دیگر قرار بگیرد. قعر شست‌های دو مشت هم باید به غصه برسد؛ صورت‌تان را هم رو به بالا بگیرید. شانه‌ها را کاملا آزاد و راحت بگذارید. دهان‌تان را بسته نگه دارید، دندان‌ها را روی تیمار بگذارید. واژه بی قراری باید در تماس با سقف دهان باشد. از عادت دماغ ثانیه بکشید و تمامی تمرکزتان را متوجه ضرب‌آهنگ نفس کشیدن کنید. شمردن می‌تواند باعث تمرکز بیشتر شود و احیانا اگر حواس‌تان گاه‌به‌گاه پرت میشود، می‌توانید از این راهکار کاربرد کنید (از مغز ۱۰ مطلع کنید و هر بار که عمل وقت را انجام می‌دهید بشمارید. وقتی به ۱ رسیدید، مجددا از ۱۰ شروع کنید.). تلاش کنید حالت بدنی‌تان را همان‌گونه که هست حفظ کنید. اگر بتوانید هم‌زمان روی حالت بدن، تنفس و ذهن‌تان تمرکز داشته باشید، به کمال مطلوب ایده‌آل و سلیقه این سنخ از انواع مدیتیشن دست پیدا کرده‌اید و در لحظه، میان حافظه و بدن‌تان یگانگی به حیات خواهید آورد. ۳. چی‌گ
چی‌گ (یا چی‌گونگ) یکی دیگر از گوناگون مدیتیشن است. چی» در زبان چینی به معنای کار و گ» به معنای انرژی درونی است. ترکیب این دو به معنای تعالی یا تدریس کارمایه درونی است. این نوع مدیتیشن محتوی تمرینی میشود که بر اساس مدرسه فکری-فلسفی تائوئیسم چینی طراحی شده است و به‌صورت کلی، ترکیبی است از تمرین‌های مرتبط با تکنیک‌های تنفسی. برای استعمال از این نوع مدیتیشن، باید تلاش کنید پیاده شدن چی» متمرکز شوید، که همان انرژی حیاتی شما است. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن چی‌گ اسایش بنشینید و کمرتان را بی پیرایه نگه دارید. تمامی قسمت‌های بدن‌تان را آزاد و مایه تسلی بگذارید. بر نفس‌های ژرف و تمام (به‌اندازه‌ای عمیق که قسمت پایینی بطن همگام با حین کشیدن حرکت کند) تمرکز کنید و سعی کنید بوسیله هیچ‌چیز دیگری فکر نکنید. طبق این مدرسه روحی-فلسفی، مرکز تجمع انرژی چی» درون بدن، در نقطه‌ای حدودا ۵ سانتی‌متر پایین‌تر از بطن قرار دارد. با تمام توان، تمرکزتان را معطوف بوسیله این عمه کنید. درون حالی که متمرکز روی نقطهٔ ازدحام انرژی هستید، سعی کنید نیرویی را که به‌واسطهٔ جریان انرژی درون بدن‌تان پدید می‌آید، عاطفه کنید. اگر بتوانید بر نقطهٔ تجمع انرژی متمرکز بمانید، نیروی جریان آن را هم احساس خواهید کرد. ۴. ذهن‌آگاهی
ذهن‌آگاهی در میان سایر گوناگون مدیتیشن محبوبیت زیادی در دنیا غرب واضح کرده است، چراکه برای عمل آن، بوسیله مکان یا امکانات بخصوصی نیاز نیست و به‌علاوه، بخاطر کاهش استرس و اضطراب بسیار مؤثر است. بسان تمامی انواع مدیتیشن دیگر، تو ذهن‌آگاهی تیمار هدف این است که هم‌زمان بر وضعیت مجرد و جسمانی مهارت رک کنیم و بر آنها متمرکز شویم. حتما بخوانید: انواع مدیتیشن بخاطر افزایش آگاهی ذهن و آموزش ایفا آنها راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن ذهن‌آگاهی راحت بنشینید و چشمان‌تان را ببندید. روی تنفس متمرکز شوید. عمل دم را به‌آرامی از طریق بینی انجام دهید و به‌دنبال آن، ایفا بازدم را هم آهسته اجرا بدهید. در تک افکاری که به ذهن‌تان می‌رسند و حواس‌تان را پرت می‌کنند، هیچ قضاوتی نکنید و دنبال‌شان را نگیرید. بگذارید ذهن‌تان از این طور افکاری خالی شود، اما نباید دستور بدهید تمرکزتان مدام صرف وارسته کردن افکار شود؛ به‌جای آن بر تنفس‌تان تمرکز کنید. تو مواجه با احساسات هم همان رویکرد مواجه با افکار را داشته باشید: پس از آنکه متوجه احساسات بخصوصی شدید، رهایش کنید و مکرر به تنفس‌تان توجه کنید. سعی کنید به‌مرور زمان این مانور را وارد فعالیت‌های یومیه کنید و داخل هر لحظه، بوسیله فعل‌وانفعالاتی توجه کنید که به‌واسطهٔ حین کشیدن در بدن‌تان ائتلاف می‌افتد. ۵. مدیتیشن عشق و مهربانی
عشق و نرمی یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که با نام مدیتیشن متا» هم شناخته میشود. متا تو زبان سانسکریت (زبان هند باستان با قدمتی ۳۵۰۰ ساله) به‌معنای خیرخواهی، دوستی، رفاقت و شکوه دادن به دیگران است. این مدیتیشن ریشه تو تراوادا دارد که یکی از کهن‌ترین شاخه‌های قرض بودایی است و هدف پا بر جا آن، موجب اعطا کردن و هدایت کردن افکار و احساساتی بخصوص است. این مدیتیشن برای کسانی که از رنجش رنج می‌برند، خواه دچار فوران‌های ناگهانی هیبت می‌شوند یا مرتبا افکار منفی به‌سراغ‌شان می‌آید، بسیار مفید خواهد حیات. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن خاطرخواهی و مهربانی اسودگی بنشینید و چشمان‌تان را ببندید. افکار و حساس را به‌سمت خودتان هدایت کنید که از کمال خیرخواهی و خاطرخواهی عاری قیدوشرط برآمده باشند. پس از آنکه بخاطر چند جلسه این کار را دنباله دادید و خوشحالی و کیف شاگرد از آن را عاطفه کردید، شناخت یا آشنایی را گزینش کنید و این بار، خاطرخواهی و مهربانی‌تان را به سمت او هدایت کنید. پس از مدتی عشق و نرمی را بوسیله سمت آشنایی هدایت کنید که چندان صمیمیتی با او ندارید. و بعد از آن عشق و مهربانی را به جانب کسی تربیت کنید که دوستش ندارید. با ادامهٔ این روند و تمرین مکرر به جایی خواهید رسید که خاطرخواهی و مهربانی‌تان را برای طولانی انسان گیتی خواهید فرستاد. این فقره برایتان بسیار لذت‌بخش خواهد وجود و هیبت و افکار سلبی را از شما دور خواهد کرد. ۶. مدیتیشن چاکرا
در ادامهٔ شناساندن انواع مدیتیشن به مدیتیشن چاکرا می‌رسیم. چاکرا، در زبان سانسکریت به‌معنای چرخ یا ورق است و در واقع، چرخی است که باعث قضیه فاش کردن انرژی و حرکت آن میشود. به‌طور کلی هفت چاکرا در بدن بود دارد و مکان‌شان از پایین‌ترین قسمت استوانه فقرات (دنبالچه) مبدا میشود و تا تضاد سر ادامه ظاهر می‌کند. هر چاکرا داخل مطابقت طولانی با رشته‌های عصبی و اندام‌های اصلی بدن فعالیت می‌کند.
هدف اصلی در این نوع مدیتیشن، باز کردن چاکراهای بدن و تنظیم فعالیت آن‌هاست. بر اساس طبقه‌بندی‌های صورت‌گرفته، هر چاکرا درون بدن با عبارت (اشعار عبارت مرتبط با هر چاکرا بخاطر متمرکز شدن پهلو روی آن مؤثر است، این عبارت با واژه مانترا، به‌انگلیسی mantra شناخته میشود) و رنگ بخصوصی شناخته میشود. به‌عنوان شهید پایین‌ترین چاکرا در قسمت دنبالچهٔ ستون فقرات، چاکرای ریشه معروفیت دارد و با رنگ قرمز شناخته میشود؛ این چاکرا با غریزهٔ بقای مردم و اقتدار تحصیل مهارت‌های جدید تماس دارد. کمی بالاتر از آن چاکرای ساکرال فراغت دارد که با رنگ زرد شناخته میشود و مرتبط با تمایلات جنسی و علاقه است. این سیر صعودی دنباله واضح می‌کند تا در نهایت بوسیله چاکرای هفتم می‌رسیم که تاج اشتهار دارد، با رنگ بنفش شناخته میشود و به ارتباط‌های آدم و فرزانگی یا حکمت او ارتباط دارد. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن چاکرا راحت و به‌صورت چهارزانو روی بالشی بنشینید. آهسته و پیوسته ثانیه بکشید. چشمان‌تان را ببندید، چرخ قرمزرنگی از انرژی را تو ذهن‌تان مجسم سازی کنید و با استفاده از آن، کنار چاکرای جوهر متمرکز شوید. تمرکزتان باید معطوف به مکان چاکرا داخل بدن باشد. عبارت مرتبط با چاکرا را تکرار کنید. حالا جریان پیدا کردن انرژی داخل بدن‌تان را تجسم کنید. به این فرمان امتداد بدهید تا تو نهایت شمایل واضحی از جریان انرژی چاکرای قرمز در قالب چرخی که در حال غلتیدن است، درون ذهن‌تان شکل بگیرد. این حکم را با سایر چاکراها هم ادا دهید و فعالیت‌تان را ادامه بدهید تا به چاکرای تاج برسید. برای هر چاکرا به‌اندازهٔ کافی دم بگذارید و عجله نکنید. زمان بیشتری را صرف شناخت طولانی چاکراهای مختلف کنید و به مدیتیشن و مانور خودآگاهی ادامه بدهید تا بوسیله درجه‌ای برسید که اگر چاکرایی مسدود شد، بتوانید آن را شناسایی کنید. پس از آن قادر خواهید بود مدیتیشن را به‌طور مجزا به خشکی امدن روی چاکرای دلخواه‌تان انجام بدهید. ۷. مدیتیشن با خیره نگاه کردن
خیره نگاه کردن تکنیک دیگری است که در حساب گوناگون مدیتیشن قرار می‌گیرد و متأثر از تمرین‌های یوگا است. درون این نوع مدیتیشن تمرکز بر روی جسمی خارجی خواهد حیات. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن خیره نگاه کردن اسودگی بنشینید و به جسمی که انتخاب می‌کنید خیره بشوید (شمع یا نماد و نشانه‌ای بخصوص). تا جایی که برایتان امکان پذیر است، پلک نزنید و مجاهدت کنید این کار را با آرامش‌خاطر ارتکاب بدهید. تمرکزتان را بر بدنه تک نظر نگه دارید تا زمانی که چشم‌تان به سوزش بیفتد. حالا چشمان‌تان را ببندید. برای چند دقیقه شمایل جسمی را که به آن خیره شده بودید تو ذهن‌تان تجسم کنید. پس از آن مکرر چشمان‌تان را باز کنید و همین سیلان را تکرار کنید. ۸. مدیتیشن چشم سوم
مدیتیشن چشم ثالث جنس دیگری از انواع مدیتیشن است و درون آن تمرکز صرفا معطوف به چاکرای آجنا یا چشم سوم میشود. چشم سومی که مکانش کنار روی پیشانی و میان ابروها است. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن چشم سومین چهارزانو بنشینید و تمرکزتان را به نقطهٔ میان ابروها معطوف کنید. هر جنین فکر دیگری بوسیله ذهن‌تان می‌آید و حواس‌تان بعید میشود، تکاپو کنید مجدد تمرکزتان را بوسیله همان نقطه برگردانید. به‌مرور زمان مشاهده خواهید کرد که افکار، دیربه‌دیرتر بوسیله سراغ‌تان خواهند آمد و در ذهن‌تان نوعی خموشی و خاموش کردن بوسیله حیات خواهد آمد. این کار را با چشمان بسته هم می‌توانید انجام بدهید. عبارت مربوط به چاکرا را تکرار کنید و با تجسم کردن چرخ نیلی‌رنگ (چاکرای چشم سوم با اثر جزیی نیلی شناخته میشود)، بر روی نقطهٔ میان دو ابرو تمرکز کنید. حتما بخوانید: ۴۳ روال ساده که زندگی‌تان را بهبود می‌بخشد ۹. مدیتیشن کندالینی
مدیتیشن کندالینی یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که ریشه درون فلسفهٔ هند باستان دارد. کندالینی بوسیله اصطلاح هندی به‌معنای پیچ‌خورده یا مارپیچ‌شده است و بوسیله انرژی‌ای اشاره دارد که مانند مار، کمی پایین‌تر از سرنوشت انتهایی ستون فقرات به دور خویشتن پیچیده است. این انرژی پس از رها شدن تو بدن روانی پیدا می‌کند و بالا می‌رود تا بوسیله فرق سر برسد. این نوع از انواع مدیتیشن شامل رژیم های غذایی، تمرین‌های تنفسی و حرکت‌های بخصوص است. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن کندالینی سوراخ جانب چپ بینی‌تان را عقد کنید و نفسی ژرف و طولانی بکشید. برای عمل دمِ بعد اینده این بار سوراخ سمت حق را مسدود کنید. این کار را برای مدتی جبران کنید و در این حین، بوسیله چیز دیگری فکر نکنید. نباید فراموش کرد که کندالینی، از تمرین‌های یوگا گرفته شده است و بخاطر یادگیری‌اش بوسیله مطالعه و پشتکار نیاز است. مقالات متعددی دربارهٔ فواید این نوع از گوناگون مدیتیشن تصنیف شده است، اما به‌طور کلی طرفدارانِ آن ادعا می‌کنند که در تغییر فیزیولوژی، امواج مغزی و سطوح انرژی بدن نقش دارد. ۱۰. مدیتیشن نادا یوگا
نادا در حقیقت یکی از انواع یوگاست که به عالم مدیتیشن هم راه پیدا کرده است. نادا سیستمی متافیزیکی و فلسفی است و مانند برخی دیگر از انواع مدیتیشن که در این مقاله تذکر شد، عین داخل سنت‌های هند باستان دارد؛ نظریه‌ها و جنبه‌های کاربردی این جهیز متکی بر این انگاره است که فقیه کیهانی، و هر آنچه داخل آن بود دارد (از جمله انسان‌ها)، شامل ارتعاشات صدایی می‌شوند که نادا» نام دارد. بوسیله اعتقاد پیروان این سیستم باستانی، سیلان پیدا کردنِ انرژیِ ناشی از صداهاست که پایه و زمینه شکل‌گیری فقیه کیهانی را فراهم کرده است؛ نه انرژی ذرات و اجسام. با این تفاسیر احتمالا می‌توانید احتمال بزنید که نادا یوگا، نوعی مدیتیشن تکیه گاه به لحن است و استفادهٔ از آن تو به خشکی امدن موسیقی‌درمانی که این روزها طرفداران بسیاری پیدا کرده است، می‌تواند نتایج بیش سودمندی به‌دنبال داشته باشد. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن نادا یوگا از میان حالت‌های بدنی مختلف گوناگون مدیتیشن، هر کدام را که ترجیح می‌دهید انتخاب کنید. چشمان‌تان را ببندید و روی صدایی که به گوش‌تان می‌رسد تمرکز کنید. صداهای آرامش‌بخش مختلفی مشابه صدای باران یا روند آب رودخانه تو اینترنت وجود دارد که می‌توانید دانلود کنید و برای این منظور مصرف کنید. پس از مدتی، در تمرکز بر این صداهای دل مهارت زیادی محسوس می‌کنید. پس از آن طالع بوسیله گوش دادن به بدن و ذهن خودتان می‌رسد. درون نهایت، قادر به استماع صدایی خواهید بود که عملا ارتعاشی ندارد: این صدا، همان صدای دنیا هستی است و با تشبیه کردن یا مانترای مقدس اُم» از آن یاد میشود. ۱۱. کاوش خفیه
کاوش درونی جنس دیگری از انواع مدیتیشن است که داخل آن، با سؤال کردن از من»، خواه بوسیله عبارت بهتر از خودمان، سعی بر آن است تا از دوگانگی وجودی، رهایی یابیم و میان ذهن و بدن، نوعی موافقت و یگانگی پدید بیاید. این مدیتیشن ریشه در عبارت سانسکریت آتما ویچارا» دارد که به معنای کاوش خواه تفحص تو تو است. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ کاوش درونی هر حالت بدنی مدیتیشنی را که اولویت می‌دهید، برگزینی کنید. زمانی که فکری به ذهن‌تان می‌رسد یا احساسی بخصوص بهتان مشت می‌دهد، از خودتان بپرسید چه کسی آن احساس را پدیدار کرده است؟» یا آن پندار بوسیله ذهن چه کسی رسیده است؟». جواب سؤال مشخصا من» خواهد حیات. از خودتان بپرسید من کیستم؟»، اما سعی نکنید جوابی بخاطر آن پیدا کنید. به این صورت، به‌مرور زمان تمرکز معطوف به داخل خواهد شد و هر بار که تامل دیگری به ذهن‌تان برسد، آن را افسون شده می‌کنید و مجددا بر سؤال یادشده تمرکز خواهید کرد. زمانی که در این امر تسلط پیدا کنید و بتوانید بدون حواس‌پرتی، بر درون خودتان تمرکز کنید، به‌مرور به یگانگی میان ذهن و بدن دست خواهید یافت. ۱۲. تانترا
بسیاری تصور می‌کنند این نوع مدیتیشن وما متمرکز بر رابطهٔ جنسی خواهد بود؛ حال آنکه در این دبیرستان هند باستان بالغ پهلو ۱۰۰ موضوع مختلف مطرح شده است که امکان به کار گرفتن‌شان برای مدیتیشن و مراقبه وجود دارد. البته بیشتر این موضوعات، تو سطوح پیشرفتهٔ مدیتیشن بوسیله فقره گرفته می‌شوند و برای استفاده از آنها، حداقل باید با تمرین‌های اصلی و پایه‌ای مدیتیشن آشنایی داشته باشید.
داخل دنباله راهنمای یکی از موضوعات مطرح تو مدیتیشن تانترا را تو اختیارتان قرار خواهیم انصاف. این موضوع ریشه در این باور فکری تانترا دارد که بدن از نور خدایی به حیات آمده است. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ تانترا (نور الهی) از میان حالت‌های بدنی گوناگون مدیتیشن هر کدام را که تقدم می‌دهید، انتخاب کنید. با آگاهی ذهنی کامل به فعل‌وانفعالات بدن و تنفس‌تان توجه کنید. بوسیله پای راست‌تان (پایین‌ترین قسمت پا دربرگیرنده انگشتان) توجه کنید و تخیل کنید پرتوهای طلایی‌رنگ پرتو آن را در بر گرفته‌اند. بوسیله این تامل کنید: پایم طلایی‌رنگ است.». این امر را با پای چپ تیمار تکرار کنید و بعد از آن، به‌مرور والاتر بیایید و این کار را با یک‌یکِ اندام‌ها اعاده کنید. پاشنهٔ پا، ساق، ران و همین روند را امتداد بدهید تا بوسیله مغز و اختلاف شیوه برسید. تلالو طلایی‌رنگ را به تمامی اندام‌های بدن‌تان بدمید. در حالی که این کار را انجام می‌دهید، این باور را در ذهن‌تان نگه دارید که تمامی اندام‌های بدن متشکل از پرتوهای طلایی‌رنگ نور هستند. در پایان به این تامل کنید: غلام بکلی نور شده‌ام. غلام تلالو هستم.». پرتوهای طلایی‌رنگ تلالو را با نفس کشیدن خبردار بدن‌تان کنید و سپس، آن را در جهان هستی بدمید. ۱۳. مدیتیشن تهی‌سازی تائو
تهی‌سازی تائو، همان نعوظ که از نامش معلوم است از انواع مدیتیشن الهام‌گرفته از سنت‌های تائوی چین است و تأکید آن بر وارسته کردن افکار، احساسات و فعل‌وانفعالاتی است که در وقت به‌سراغ انسان می‌آیند و صریح می‌شوند. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن تهی‌سازی تائو چهارزانو بنشینید، کمرتان را کاملا بی پیرایه نگه دارید و چشمان‌تان را نیمه‌باز بگذارید (در حدی که تنها نوک بینی دیده شود). هر زمان فکر یا احساسی به سراغ‌تان آمد، دنبال آن را نگیرید و رهایش کنید. جایی بنشینید که تسکین و آرام باشد. بوسیله تمرکز به خشکی امدن سکوت محیط اطراف‌تان دنباله بدهید و تقلا کنید نسبت به خاطر کردن، یا ظهر کردن هیجانات و احساسات بی‌میلی علامت بدهید. حتما بخوانید: ۱۲ حرکت یوگا بخاطر حفظ کردن صلح و صفا که می‌توانید عقب میزتان هم انجام دهید ۱۴. ویپاسانا
ویپاسانا (از زبان سانسکریت و به‌معنای بینش است)، از گوناگون دیگر مدیتیشن است که ذات تو سنت‌های بودایی دارد و پدیده‌ای که امروزه تحت‌عنوان ذهن‌آگاهی می‌شناسیم، از آن گرفته شده است. نظیر ذهن‌آگاهی و انواع دیگر مدیتیشن، برای استعمال از ویپاسانا هم با تمرین‌های تنفسی شروع می‌کنیم. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن ویپاسانا به‌مانند آنچه دربارهٔ مراحل ارتکاب ذاذن عنوان شد، روی بالشی کوچک، چهارزانو و با کمر بی پیرایه بنشینید. روی تنفس و ورود و خروج هوا از طریق سوراخ‌های بینی تمرکز کنید؛ یا روی حرکات ناف حین نفس کشیدن. به احساسات و افکاری که بوسیله سراغ‌تان می‌آیند یا به صداهایی که می‌شنوید، توجه نکنید و تمرکز اصلی‌تان روی نفس کشیدن باشد. چنانچه ادراک حسی‌ای پدیدار کردید، برایش برچسبی انتخاب کنید. به‌عنوان مثال اگر صدای سگی را شنیدید، آن را با برچسب نوا» درون ذهن‌تان ثبت کنید، یا بوق اتومبیل را با برچسب ترافیک». فکر کردن ناراحت‌کننده‌ای را که دربارهٔ تجربه‌های زندگی بوسیله ذهن‌تان می‌رسد، با برچسب تفکر» ثبت کنید و به‌همین منوال کار را ادامه بدهید. پس از انتخاب برچسب، دیگر بوسیله ادراک حسی توجه نکنید و تمرکزتان را مجددا بر تنفس معطوف کنید. ۱۵. مدیتیشن مانترا
مانترا فاقد معنایی بخصوص است و صرفا، واژه یا نمادی است که تکرار می‌کنید تا بوسیله سطح مطلوب از تمرکز دست صریح کنید. مانترا با سایر گوناگون مدیتیشن از این حیث تفاوت دارد که تو آن تقلا میشود با تکرار مانترایی بخصوص، و با کاربرد از لرزه صوتی ناشی از آن، امواج مغزی را داخل تطابق و هماهنگی با دیگر امواج دنیا هستی قرار داد، امواجی که گاهی سفر صعودی دارند و گاهی سیر نزولی (امواج نوری، امواج صوتی، امواج رادیویی و …). راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن مانترا یکی از حالت‌های بدنی سلیقه نشستن انواع مدیتیشن را تفویض کنید و بنشینید. از میان مانتراها یکی را گزینش کنید. اًم» شناخته‌شده‌ترین مانترا است. از دیگر انواع مانترا می‌توان به اًم ناماه شیوایا»، هام»، یام» و راما» اشاره کرد. بازهٔ زمانی مشخصی را برای خودتان تعیین کنید؛ فرضا پنج‌دقیقه برای اول و به‌مدت پنج دقیقه مانترای انتخابی را در ذهن‌تان تکرار کنید. چنانچه بخواهید می‌توانید تکرار مانترا را با ضرب‌آهنگ تنفس‌تان تنظیم کنید (فرضا با هر بار عمل دم مانترا را تکرار کنید) خواه آنکه بوسیله تکرار مجرد بسنده نکنید و مانترا را زمزمه کنید. هدف نهایی این است که افکار دیگر را پهلو بگذارید و تمامی حواس‌تان واقف صدای خفیه مانترا شود. ۱۶. مدیتیشن با استفاده از راهنما
مدیتیشن با استفاده از راهنما یکی دیگر از انواع مدیتیشن است و داخل آن، صحبت از نیازی میشود که در مدیتیشن متعالی هم مطرح است: نیاز به مربی برای آموزش صحیح تمرین‌ها. البته میان این دو سنخ مدیتیشن تفاوت عمده‌ای وجود دارد. برای استفاده از مدیتیشن متعالی، باید هزینهٔ زیادی به مربی صیقلی کنید؛ حال آنکه برای مدیتیشن با کاربرد از راهنما بوسیله این طور هزینه‌ای حاجت نخواهید داشت و کافی است یکی از اپلیکیشن‌های مرتبط با آن را دانلود خواه بوسیله منابع اینترنتی مرتبط موجود دسترسی پیدا کنید. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ مدیتیشن به‌همراه راهنما می‌توانید از میان اپلیکیشن‌های رایگان موجود بخاطر تلفن‌های هوشمند یکی را انتخاب کنید که البته نیازمند آشنایی سطحی با اصطلاح انگلیسی است. مصرف از ویدئوهای موجود تو سایت‌هایی نظیر یوتیوب انتخاب دیگری است که پیش رو دارید. این ویدئوها شامل راهنمای کامل استعمال از گوناگون مدیتیشن است. بدون قضاوت عطا یا بدی تمرین‌های ارائه‌شده داخل این راهنماها، سعی کنید درون انجام‌شان مهارت پیدا کنید. تا حدی که بتوانید عاری احتیاج دوباره به راهنما تمرینات را ارتکاب بدهید. ۱۷. پویش بدن
پویش بدن در میان گوناگون مدیتیشن شباهت زیادی با ذهن‌آگاهی دارد و در آن، هدف واقعی تمرکز بر تمامی نقاط بدن و فعل‌وانفعالاتی است که تو آنها عارض می‌گیرد. طبق توصیهٔ محققان دانشگاه برکلی، برای دست‌یابی به نتیجهٔ دلخواه با کاربرد از این نوع مدیتیشن، باید سه تا شش روز در هفته را به انجام دادنش اختصاص بدهید و هر جلسهٔ تمرینی، مدت‌زمانی بین ۲۰ تا ۴۵ دقیقه داشته باشد. راهنمای مرحله‌به‌مرحلهٔ پویش بدن حالت بدنی را ودیعه به ترجیح خودتان انتخاب کنید؛ می‌توانید بنشینید، دراز بکشید خواه بایستید. اگر با بسته شدن چشم‌ها آرامش‌خاطر بیشتری پیدا می‌کنید، این کار را اجرا بدهید. فارغ از اینکه روی چه سطحی استراحت گرفته‌اید، سعی کنید بر احساس شاگرد از فشاری که وزن‌تان روی آن ایجاد می‌کند، تمرکز کنید. از طریق دماغ چند دم عمیق بکشید و به‌هنگام ایفا انجام بازدم، به آرامش‌تان توجه کنید. اکنون سعی کنید بوسیله احساسات و فعل‌وانفعالات قسمت‌های مختلف بدن توجه رک کنید. می‌توانید به‌صورت سلیقه اقدام به اطلاع آنها کنید یا آنکه از پایین‌ترین قسمت پاها شروع کنید و یک‌یکِ قسمت‌های بدن را تا بالا معاینه کنید. اگر در جایی گرفتگی احساس کردید، جدیت کنید هم‌زمان با اجرا بازدم، گرفتگی‌ها را برطرف کنید. به بدن‌تان به‌طور کلی توجه کنید. نفس بکشید، آرامش‌خاطرتان را حفظ کنید و هر زمان آماده بودید، چشمان‌تان را باز کنید. گزینش یکی از انواع مدیتیشن بسته به نتایج حاصل
استفاده از مدیتیشن در بلندمدت نتیجه‌های سودمند بسیاری به‌دنبال دارد که شاید مهم‌ترین آنها، رهایی از صدای زیر مردانه به خاطر کردن دربارهٔ مسائل سلبی زندگی باشد. افزایش زیبایی و انضباط، گشایش قوهٔ تمرکز و مهارت‌های نظارتی، کاهش اضطراب و اضافه آگاهی نسبت به بدن، افکار و هوا اطراف، از دیگر نتایج سودمند استفاده از مدیتیشن هستند.
از میان انواع مدیتیشن، آن‌هایی را انتخاب کنید که احساس می‌کنید برایتان بهترین نتیجه را به‌همراه دارند. می‌توانید بخاطر این برگزینی از سیاق آزمون و منکر استعمال کنید و هر کدام از انواع مدیتیشن را بخاطر بازهٔ زمانی کوتاهی ایفا بدهید و در نهایت، رفتار به مقایسهٔ نتایج حاصل کنید. پس از انتخاب مدیتیشن مناسب، به تمرین کردن ادامه بدهید و مطمئن باشید پس از مدتی، نتایج مثبت آن را در زندگی‌تان مشاهده خواهید کرد. داخل دنباله بخوانید: ریلکسیشن؛ تکنیک‌ها و روش‌هایی برای آرامش روح و جسم
درباره این سایت