خواب خوب بر توانایی ذهنی در بیداری تأثیرگذار است. انسان های بسیاری از بی خوابی رنج می برند، فراوان ها غم چندان خوب نمی خوابند. چنانچه شما هم چنین مشکلی دارید و خلال بیداری، احساس خستگی می کنید، پیش از اینکه در نیمه های شب تلویزیون را روشن کنید، خوب است مدیتیشن را تجربه کنید. مدیتیشن برای رویا مایه تسلی و داشتن روزی وری کافی تو طول روز بسیار مؤثر است. در ادامه بیشتر درباره تأثیر مدیتیشن بر خواب می خوانید. حتما بخوانید:آموزش مدیتیشن بخاطر بدیع کارها با ۲۰ نکته عملیانواع مدیتیشن برای تکثیر آگاهی ذهن و آموزش ایفا آنهامدیتیشن صبحگاهی چه تأثیری بر اشتی پیکر و روح شما دارد؟
برای اینکه بیشترین نصیب وری را در طول روز داشته باشید، باید بدانید به چه نمونه خواب شب هنگام نیاز دارید. بنابر پژوهش ها، افراد جوان ۱۸ تا ۶۵ ساله بوسیله ۷ تا ۹ ساعت خواب شب هنگام حاجت دارند. بی تردید خیلی از شما این را می دانید، ولی با این حال شب ها این اندازه نمی خوابید!
بی نهایت دم ها پس از رهایی از مشغله ٔ بیش روز، پس از اینکه تا آخر شب به دیگر کارهای ضروری تحقیق می کنید، درحالی که تقلا می کنید بخواید، ذهن تان توقیف افکار متنوع است. انگار به جای جماع کردن باید به کارهای مهم لطافت برسید؛ ولی این درست نیست! اگر به متعاقب یکروز وری بیشتر در طول روز هستید، مدیتیشن هدایت شده برای داشتن خوابی راحت، به شما معاون می کند. اثرگذاری مدیتیشن هدایت شده چگونه است؟
داخل مدیتیشن هدایت شده بوسیله دستیار پیشگام گام بوسیله دامنه پیش می روید تا به اهداف اختصاص تان برسید. در نخستین قدم باید ذهن و جسم تان تسکین و رها باشد.
گاهی راهنمای مدیتیشن شما از موسیقی آرامش بخش برای کمک به تمرکز بهتر بهره می گیرد. این موسیقی معمولا شامل نوای پرندگان یا امواج دریاست. چنانچه موسیقی باعثآرامش شما نمی شود، بدون موسیقی به کارتان امتداد دهید. اینکه چه چیزی مایه آرامش شماست، به خودتان بستگی دارد. آرامش احساسی انحصاری و خفیه است!
تو کشش مسیر، کشیدن لمحه عمیق به حفظ کردن تمرکز و آرامش کمک می بطی ء. تنفس
تنفس باید مدیریت شده باشد و بوسیله تمرکز بهتر دستیار کند. با تمرکز پهلو تنفس، هرگاه فکری به ذهن تان خطور کرد، می توانید تصور کنید آن را داخل صندوقی می گذارید و درش را قفل می کنید! تنها با تمرکز بر تنفس می توانید افکارتان را بکاوید. افکار
اگر پهلو افکارتان تمرکز کنید، می توانید هر فکری را ریز نظر بگیرید. پس از اینکه کاوش افکار تمام شد، می توانید آنها را تو قفسه های حافظه تان راحتی دهید. این قفسه را قرین قفسه های کتابخانه فرض کنید. هر فکر، معادل یک تاریخچه است. کتابخانه ها را به ترتیب حروف الفبا با قاعده کنید؛ این نحو با آسودگی بیشتری افکارتان را مختار می کنید و برای خواب آماده می شوید.
کاوش افکار را ادامه دهید تا جایی که همهٔ آنها طبقه بندی شده و درون هیئت دولت های ذهن تان فراغت بگیرند. تمرکز
گزینه ٔ دیگر این است که هنگام مدیتیشن بر شیء خاصی تمرکز کنید. این شیء باید بوسیله کمی کوچک باشد که نگاه کردن به آن نیازمند تمرکز باشد. مرام این است که جلوی پرسه زنی چشمان تان را در سراسر اتاق بگیرید. پس شیئی مشابه صندلی، کمکی نمی بطی ء. باید به سراغ چیزی بوسیله کوچکی نوک مداد یا دماغ عروسک بروید.
باید چیزی پیدا کنید که توجه بوسیله آن برایتان مشکل نباشد و بعد روی خردترین پاره آن تمرکز کنید. رابطهٔ مدیتیشن با خواب چیست؟
عدد ما بها معینی الکتریسیته دارد که بوسیله آن امواج مغزی می گویند. ۴ موج مغزی را آلفا، بتا، دلتا و تتا نامیده اند.
موج آلفا بخشی ست که احساسات و توانایی آرامش و تمرکز درون آن قرار دارند. موج بتا رله توانایی تمرکز و نیز اضطراب و واکنش های هجومی است. موج دلتا نشانگر خواب عمیق و بدون رویاست. پایان موج تتا بیانگر رویاهای شماست. با افزایش آرامش ذهنی، شما از امواج مغزی مختلف گذر می کنید. برداشت های نادرست دربارهٔ مدیتیشن
پیش از اینکه پیش تر برویم باید به فداکار برداشت های نادرست دربارهٔ مدیتیشن تربیت شده بپردازیم.
نخست اینکه بخاطر شروع نیازی نیست، حتما ذهن تان را از هر گونه فکروخیال خالی کنید. تو ریشه مقدور است ذهن تان بی حد هم شلوغ و پرهیاهو باشد.
باور غلط دیگر این است که باید در وضعیت خاصی و برای مدت معینی مدیتیشن کنید که هیچ یک استوار تراشیدن. شما می توانید تعاقب میزتان، روی مبل یا در حالت لوتوس، برای ۵، ۱۵ یا ۶۰ دقیقه مدیتیشن کنید. این کاملا به خودتان بستگی دارد.
غلبه مدیتیشن شاگرد از تکرار آن است. بوسیله عبارتی می توانید چند بار در روز بخاطر ۱۵ دقیقه یا ۱ بار و برای ۱ ساعت مدیتیشن کنید. بنیانی این است مدیتیشن تغییر به روال شود. مزیت های مدیتیشن
۱. کاهش اضطراب
بی خوابی قدیم باعث اضطراب نمی شود، اما افرادی که پیوسته با اضطراب دست وپنجه نرم می کنند، مقدور است دستخوش بی خوابی شوند. اگر بتوانید تشویش تان را مدیریت کنید، می توانید بغرنج بی خوابی را هم سامان دهید.
با عمیق خیس شدن آرامش تان، فعالیت امواج مغزی کاهش می یابد. پیاده شدن مبنای استیناف ها، مدیتیشن تا ۳۱ درصد درون کاهش و رفع نشانه های اضطراب، تنش های احساسی و افسردگی مؤثر است.
مدیتیشن کمک می کند از احساسات تان آگاه شوید و سپس آنها را بر بگذارید. با وزن یکدلی تان از احساسات، ذهن تان را رها می کنید. این کار کمک می کند، اسودگی تر بوسیله خواب بروید. این کار نیز باعث می شود دریابید که شما پیاده شدن پایهٔ احساسات تان تعریف نمی شوید، و احساسات شما را هدایت نمی کنند. فرض کنید وقتی عاری بیم و سرزنده از خواب ملتفت می شوید، چه حسی دارید! حتما بخوانید: غلبه کنار اضطراب با ۲۳ جمله انگیزشی و آرامش بخش از بزرگان ۲. تجریبات بدیع
مدیتیشن فرایند مشت یابی به حافظه ناخودآگاه است. وقتی به این خال رسیدید، می توانید افکار، اهداف و اراده تان را بوسیله تصورات و تجربیات دگرگونی کنید. ذهن نمی تواند رخدادهای واقعی را از خیال پردازی امتیاز دهد، بنابراین تجربیاتی که تصور می کنید، بخاطر حافظه واقعی به دید می رسند! شما می توانید فرض کنید کارها و وظایف تان را اجرا داده اید.
با تخیل فرجام هر یک از وظایف، ذهن آرامش بیشتری پیدا می کند. هرچه دغدغه های ذهنی کمینه می شود، آرامش شما بیشتر می شود.
این تمرین نیز باعث می شود احساس کنید که می دانید روز بعد دقیقا باید چه کنید. اگر پیش از آغاز حکم ،چندین وهله عمل موفقیت آمیز آن را تصور کنید، بهره وری و اثربخشی تمرینات شما بیشتر می شود.
این فرایند مانند با قاعده کردن پازل و سپس جدا کردن قطعه های آن است. هر بار که می بینید قطعات را بوسیله درستی کنار اندوه چیده اید، تکرار آن برایتان ساده تر می شود. ۳. افزودن روزی وری
بی وسواس برایتان پیش آمده که چنان سخت کار کنید که انگار نزدیک است از پا درون بیایید! این جور حین ها از خستگی و تنگ کردن به جایی می رسید که درمی یابید دیگر تا اینکه از عهدهٔ حل مسئله ای پیش پاافتاده هم برنمی آیید. بوسیله کارهای پیش رویتان می نگرید و باخبر می شوید ذهن تان توانایی درک هیچ چیزی را ندارد. در آخر روز با این فکر که ایفا آن کارها ممکن نیست، ناامیدانه به تخت خواب می روید.
اما روز بعد وقتی از خواب بیدار می شوید، گویا پاسخ را پیدا کرده اید. سرزده می دانید دقیقا چه باید کرد و می توانید کارها را به انجام برسانید. خُب چه اتفاقی افتاده است؟!
نداشتن خواب کافی کنار بهره وری تان تأثیر سلبی تأثیر می گذارد. کمینه خوابی توانایی تمرکز را کاهش می دهد؛ غلبه تمرکز منبعی تراشیدن که به سادگی جایگزین شود. بنابراین هرچه بیشتر برای تمرکز کردن تقلا کنید، تو ادامهٔ روز کمتر می توانید تمرکز کنید.
با رویا کافی قدرت تمرکز تان بازیابی می شود و هر روز با نیرویی دوباره، آمادگیِ استقبال از روز جدید را دارید.
اندک خوابی ممکن است با تضعیف حافظه، دیرواکنشی و ناکارامدی همراه باشد. ۴. تقویت سلامتی بدن
مدیتیشن علاوه بر کاهش اضطراب و استحکام سیستم ایمنی، تأثیر مثبتی بر سلامتی بدن دارد، زیرا سطح تستوسترون را افزایش می دهد. همراه با کاهش قلق در نتیجهٔ مدیتیشن، سطح تستسترون افزایش می یابد. سطح اعلی تستسترون توانایی بدن را داخل ماهیچه سازی استحکام می درنگ.
مزیت دیگر، بهبود کیفیت خواب است که داخل نتیجهٔ آن توانایی شما برای بازیابی نیرویتان پس از یک روز مشکل بیشتر می شود. ۵. تغییر قاب ذهنی
مدیتیشن مدل مادهٔ خاکستری را در مغز افزایش می دهد. مادهٔ خاکستری تو کنترل ماهیچه ها و ادراک حسی ازجمله دیدن، شنیدن، یادآوری، صحبت کردن، تصمیم گیری و خودکنترلی مؤثر است.
پژوهش ها نشان می دهند مدیتیشن نه تنها عملکرد شناختی بلکه فعالیت عدد را بهبود می بخشد.
مغز درون هنگام خواب کوشا تر از زمان بیداری است. داخل هنگام خواب مغز به سازمان دهی و نیکو سازی داده هایی می پردازد که در کشش روز جذب کرده است. به همین دلیل اغلب دربارهٔ آخرین چیزی که می خوانید خواه به آن تفکر می کنید، رویا می بینید.
با مدیتیشن راحت تر به رویا می روید و کمک می کنید مغز پیش از از دست دادن مال اندیشی اش بوسیله سازمان دهی افکار بپردازد. خلاصهٔ گفتار
انواع گوناگون مدیتیشن در قالب فایل های صوتی و ویدئویی بخاطر اهداف مختلف بود دارند. نباید تنها بعد از تست یک مورد، حکم بی پی وجود داشتن به آن بدهید. باید میزان ای را که برایتان مناسب است پیدا کنید تا از مزیت های آن یکروز مند شوید. صداها، اهداف و مدت های مختلف را امتحان کنید تا نمونهٔ مناسب خودتان را محسوس کنید. در ادامه بخوانید: ریلکسیشن؛ تکنیک ها و روش هایی بخاطر آرامش روح و هیکل
درباره این سایت